มาเช็คหุ่นกัน หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ

Last updated: 25 Mar 2024  |  196 Views  | 

มาเช็คหุ่นกัน หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ

รูปร่างแบบสามเหลี่ยมคว่ำ (Inverted Triangle)
คนที่มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอวใหญ่กว่าช่วงสะโพก มีไขมันสะสมที่ต้นแขนและต้นขามากกว่าส่วนอื่นๆ
อาหาร : ควรเน้นผักและผลไม้ออร์แกนิก เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ควีนัว และข้าวโอ๊ต
การออกกำลังกาย : แอโรบิหรือเดินเร็วเพื่อเผาผลาญไขมัน, weight training, pilates ที่เน้นตรงส่วนกลางลำตัว

รูปร่างแบบสี่เหลี่ยม (Rectangle)
คนที่มีรูปร่างผอม ไร้ส่วนเว้า ส่วนโค้ง ไขมันตามตัวน้อย แต่ถ้ากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ไขมันจะสะสมบริเวณหน้าท้อง
อาหาร : งดอาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง รสเค็ม และของทอด ควรกินพลังงานต่ำ เช่น ผัก ผลไม้
การออกกำลังกาย : เน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วย weight training เพื่อให้เกิดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

รูปร่างแบบสามเหลี่ยมตั้ง หรือลูกแพร (Triangle or Pear)
คนที่มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ข้างล่างใหญ่ ไขมันนั้นจะไปสะสมมากบริเวณต้นขาและสะโพก
อาหาร : ผัก ผลไม้ และคาร์โบไฮเดรต เช่น ธัญพืช เมล็ดถั่ว โปรตีนไขมันต่ำอย่างไก่ หรือปลา เพราะหุ่นทรงนี้กักเก็บไขมันได้ง่ายกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
การออกกำลังกาย : เน้นคาร์ดิโอช่วงล่างของร่างกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรจานอย่างน้อย 30 นาที

รูปร่างแบบนาฬิกาทราย (Hourglass)
เป็นรูปร่างที่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง เห็นรูปทรงชัดเจน แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่ม มักจะมีไขมันสะสมบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
อาหาร : ผัก ผลไม้สด เลือกกินโปรตีนไขมันต่ำ เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป น้ำตาล และคาเฟอีน
การออกกำลังกาย : ควรเน้นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และ weight training ที่น้ำหนักเบา

ทริคการออกกำลังกายให้สนุกคือ เลือกการออกกำลังกายแบบที่เพื่อนๆ ชอบ และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม สามารถเพิ่ม BETTERDAY MCT Oil ก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ ก็จะทำให้เพื่อนๆ ได้หุ่นที่พอใจ ไม่ว่าจะมีรูปร่างแบบไหน

Powered by MakeWebEasy.com